Spiser du nok fisk? Ta Omega-3 testen

Veldig få nordmenn spiser nok fisk, og de fleste klarer ikke å få i seg nok Omega-3 gjennom et vanlig kosthold. Derfor bruker rundt to millioner nordmenn kosttilskudd i form av tran eller Omega-3 kapsler. Denne testen er utviklet for å spre kunnskap om Omega-3 fiskeolje.

Veldig få nordmenn spiser nok fisk, og de fleste klarer ikke å få i seg nok Omega-3 gjennom et vanlig kosthold. Derfor bruker rundt to millioner nordmenn kosttilskudd i form av tran eller Omega-3 kapsler. Denne testen er utviklet for å spre kunnskap om Omega-3 fiskeolje.

Testen består av 4 spørsmål som forteller deg om du får i deg nok Omega-3 i forhold til det myndighetene anbefaler. Det er forskjell på om du spiser fet eller mager fisk, faktisk er det over dobbelt så mye Omega-3 i fet fisk. Testen tar hensyn til hvor ofte og hva du spiser, ikke hvor store porsjoner du får i deg – men vi har brukt gjennomsnitt store porsjoner som et grunnlag.

Ta Omega-3 testen her

Myndighetenes anbefalinger

Norske og nordiske myndigheter anbefaler 1-2 gram Omega-3 hver dag. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler 1-2 porsjoner fisk per uke, eller ca 250 mg EPA/DHA pr dag. EPA og DHA er essensielle Omega-3 fettsyrer med litt ulik effekt på kroppen. EPA er viktigst for hjerte- og karsykdommer, mens DHA er viktigst for hjerne og syn. Mennesker har begge stoffene i samtlige celler i kroppen. Kroppen danner imidlertid begrensede mengder av EPA og DHA på egenhånd. Av den grunn er det viktig at kroppen tilføres omega-3-fettsyrer.

Hvordan fungerer denne Omega-3 testen?

For å gjøre resultatet av denne Omega-3 testen så nøyaktig som mulig, har vi identifisert en rekke forskjellige kilder til EPA/DHA og beregnet gjennomsnittsverdier. Denne testen er kun ment som en god indikasjon på om du får i deg nok av de essensielle Omega-3 fettsyrene EPA/DHA.

Hvit/mager fisk: 235 mg pr. porsjon
Fet fisk: 541 mg pr. porsjon
Tran: 1000 mg pr. dagsdose
Omega-3 tilskudd: 530 mg pr. dagsdose

Fet fisk er definert som laks, makrell, sild, ørret. ål, kveite og sardiner.
Hvit/mager fisk er definert som torsk, sei, lyr, abbor, kolje, breiflabb, rødspette, skrubbe, hvitting, hyse, tunfisk og brosme.

Finn ut om du har lavt Omega-3 nivå her!